【朝3分で整う】片鼻呼吸法（ナーディショーダナ）で1日の呼吸を深くはじめよう

こんにちは、あーちゃんです！

朝って、何かとバタバタしがちですよね。
寝起きでぼんやりしていたり、スマホをつい見てしまって脳が混乱したり…。

そんなぼやっとした朝の時間、「本当は変えたいんだよね～」ってかんがえたことありませんか？

たったの3分だけ！呼吸に集中すると、びっくりするくらい体も心も整うんです。

今回ご紹介するのは、インドのヨガでも取り入れられている片鼻呼吸法（ナーディショーダナ）というもの。

私はこれを朝のルーティーンにしていて、呼吸が深まることで体が目覚め、気持ちも落ち着いてきます。

「何となく疲れが取れない」「集中力が続かない」「朝の時間を気持ちよくスタートしたい」という方には、かなりおすすめです。

片鼻呼吸法（ナーディショーダナ）って何？

ナーディショーダナは、交互に鼻の左右を使って行う呼吸法で、インドのヨガや瞑想の準備としてもよく取り入れられています。

つまり、エネルギーの通り道をクリアにする呼吸法です。

この呼吸法の特徴は、鼻の片方ずつ呼吸を行うという点。

片方ずつ交互に呼吸することで、左右の自律神経バランスが整うといわれています。

また、心を静かに落ち着かせたい時や、集中力を高めたい時にも効果的です。

では実際に、私が毎朝やっている方法をご紹介します。
とてもシンプルで、たった3分で全然ＯＫです！

あまり長いと私も続きません(笑)

あぐら、または足は肩幅程度開いて立背筋を伸ばす
立ってても座っててもどちらでもいいです。自分の楽な方法にしましょう。
わたしは最近はヨガマットをひいてその上にあぐらです！
右手を使って鼻を操作します
　- 親指：右鼻をふさぐ
　- 薬指・小指：左鼻をふさぐ（中指と人差し指は眉間に軽く添えるか、内側に折る）
手順（1サイクル）
　- 右鼻をふさぎ、左鼻から息を吸う
　- 左鼻をふさいで、右鼻から息を吐く
　- 右鼻から息を吸う
　- 左鼻から息を吐く

　→ これで1サイクルです。４往復繰り返してみてください。
これで大体３分弱いきます。

「呼吸を整える」って、何がそんなにいいの？って思いますよね。
呼吸って生きてる人なら常に意識なんてしなくてもしてますよね。
呼吸って私たちにそれだけ大事ってことです。
どんな状況であっても意識せずにしているんですから。

だからこそ意識して呼吸を整えるんです。
最初は「何か変わったのかな？」と思うかもしれませんが、回数重ねると変化が出てきます。

わたしの時はまず、今までの呼吸って浅かったなというのに気づきました。
呼吸が浅いと体に酸素がいきわたらないので、脳も回転数遅くなります。
ということは考えが浅くなるということ。
それだけ呼吸って大事なんです。

片鼻呼吸法（ナーディショーダナ）は、左右交互に鼻で呼吸することで心身を整える呼吸法

忙しい朝こそ、「3分、自分と向き合う時間」を。
呼吸が変わると、ほんの少しずつだけど、その日1日の質が変わっていくのを感じられると思います。

もちろん朝だけではなく、集中したいときにやるのもおすすめです！
意識して呼吸してみてくださいね！