ゆりにゃのような美しいくびれがほしい！くびれを手に入れるためのトレーニングと習慣！

みなさんこんにちは！あーちゃんです！

関コレにでていた、インフルエンサー「ゆりにゃ」のスタイルみました？

女性らしい美しいボディライン、特にくびれのあるウエストは多くの女性の憧れです。

しかし、遺伝や体質、生活習慣によってくびれができにくいと悩んでいる方も少なくありません。

この記事では、くびれのない悩む女子でも実践できる、効果的なくびれの作り方をご紹介します。

ゆりにゃまでとはいかなくても、美しいくびれを手に入れて、自信を持ちましょう。

くびれができにくい原因とは？

くびれができにくい原因は、骨格や筋肉の付き方、脂肪の分布などさまざまです。
一般的に、ずん胴体型と呼ばれる体型は、肋骨と骨盤の距離が短く、
腹部や腰回りに脂肪が付きやすい傾向があります。
また、姿勢の悪さや筋力不足もくびれができにくい原因となります。

姿勢が悪いと、筋肉が収縮してしまってるので体がどうしてもぽてっとしちゃいます。
姿勢がいい人って筋肉が伸びてる感じがしませんか？
伸ばすことでメリハリがでてきます！

効果的なくびれを作るためには、特定の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングが必要です。
以下のエクササイズを取り入れて、理想のくびれを手に入れましょう。

フラフープとか懐かしいですよね(笑)

地味かもしれませんが、フラフープを使った運動は、腹部の筋肉を効果的に鍛えることができます。1日数分間、左右交互に回すことで腹斜筋を鍛え、骨盤の歪みを矯正します。

サイドプランクは、腹斜筋を集中的に鍛える運動です。
横向きに寝て、体を一直線に保ちながら腰を上げることで、ウエスト周りの筋肉を引き締めます。
こちらもシンプルなトレーニングですが、意外と最初は「きつい！」と感じると思います！

仰向けに寝て膝を立て、左右に脚を倒す動きを繰り返すことで、腹斜筋を効果的にストレッチできます。これにより、くびれを強調する筋肉を鍛えます。
筋肉を伸ばしてあげましょう！

美しいくびれを手に入れた後は、その状態をキープするための生活習慣が重要です。

バランスの取れた食事を心がけ、特に脂肪の少ないタンパク質や食物繊維を多く含む食品を摂取することが大切です。
いくら運動していても食事が適当では意味がありません！
少しでもいいので気にしてみましょう！

姿勢の悪さはくびれを目立たなくする原因となります。
猫背や反り腰を改善し、常に正しい姿勢を意識することが重要です。

椅子に座ってるときの姿勢、どうですか？
電車で立ってるときどうですか？スマホばかり見て猫背になってませんか？
普段から気に掛けることがとても重要です！

運動不足や筋肉の硬直を防ぐため、定期的にストレッチを行いましょう。
特に腹斜筋や広背筋を伸ばすストレッチが効果的です。

SNSみながらでもストレッチはできますし、ながらストレッチがおすすめです！

ずん胴体型でも、美しいくびれを手に入れることは可能です。
遺伝や体質に左右される部分もありますが、適切なトレーニングと生活習慣の見直しで、
理想のボディラインを手に入れましょう。

今回ご紹介したエクササイズと生活習慣を実践し、

ゆりにゃのような美しいくびれを目指して頑張ってください。